Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Лежание на диване стабилизирует нервную систему

В 2001 году 14 подопытных добровольцев приняли участие в «лежачем» эксперименте Космической клиники, расположенной неподалеку от французского города Тулуза. Цель — установить, как будет реагировать организм человека на длительное состояние невесомости.

«Для участия в данном эксперименте мы отбирали только мужчин от 25 до 45 лет, здоровых физически и морально», — рассказал доктор Жак Бернард, один из десяти ученых, курировавших эксперимент. Все добровольцы лежали на кровати в наклонном положении, их ноги были приподняты под углом 6 градусов.

Отправление естественных надобностей и гигиенические процедуры выполнялись участниками также исключительно в положении лежа. Кроме того, к их услугам были компьютер, телевизор и настольные игры.

После окончания эксперимента его участники прошли ряд психологических тестов, показавших, что их моральный дух не только не пошатнулся, но даже укрепился. Испытуемые стали спокойнее и сосредоточеннее (не говоря уже о том, что каждый из участников эксперимента получил причитавшиеся ему 10 000 долларов). Так что лежачий образ жизни идеален для тех, кто следит за своим психическим здоровьем.

Курение препятствует развитию болезни Паркинсона

В течение девяти лет доктор Эван Такер из Гарвардской школы общественного здоровья вместе с коллегами изу­чал медицинские карты курильщиков — 79 977 женщин и 63 348 мужчин. Так вот, из всей этой толпы болезнь Паркинсона развилась лишь у 413 человек. Случаи заболевания среди такого же количества некурящих мужчин и женщин на 73% выше.

В 2007 году ученые обнародовали результаты исследования. Пожевывая табак, они заявили, что еще не выяснили, что именно в сигаретах препятствует развитию заболевания, но, скорее всего, это табак. Таким образом, каждый, кто мешает человеку с сигаретой прогуляться к форточке, стоит на пути профилактики весьма неприятного заболевания.

Длительный сон способствует снижению веса

В 2006 году исследователи Медицинской школы Нью-Йоркского университета установили связь между здоровым сном и потерей веса. Предоставим слово руководителю программы «Здоровый сон» Нью-Йоркской медицинской школы, доктору медицинских наук Дэвиду Раппопорту: «Когда-то мы могли только предположить, что недостаток или, наоборот, избыток сна может влиять на наше тело. Сегодня мы доказали эту теорию, наблюдая за 12 мужчинами в течение нескольких месяцев».

Теория заключается в следующем: при недостатке сна уровень гормона сытости лептина понижается и человек не чувствует себя сытым, даже если съел обильную корову.

А вот уровень гормона аппетита грелина, напротив, повышается, и человек чувствует, что готов съесть еще одну обильную корову. У тех, кто много спит, такой проблемы нет: во сне уровень лептина повышается, а грелина понижается. Портос — не гормон, а мушкетер — дело говорил, когда советовал своему слуге заменить еду сном.

Мытье лишает кожу ее естественной защиты

Один из самых распространенных мифов XX века заключается в пользе ежедневного мытья. Мол, ежедневно стоя под струей дымящейся воды в компании увесистого куска мыла, можно не только приобрести приятный розовый цвет, но еще избавиться от микробов и уберечь себя от многих заболеваний. Как бы не так. Все наоборот: свежие изыскания дерматологов доказали, что слишком частое мытье работает против нас.

Вот, например, к каким выводам в 2011 году пришел дерматолог доктор Ник Лоуэ, много лет наблюдавший за своими чистоплотными пациентами в лондонской клинике Крэнли: «Горячая вода и дезинфицирующее мыло, особенно если прибегать к ним каждый день, способны лишить кожу ее естественной защиты и привести к иссушению, трещинам и даже инфекциям». Доктор Лоуэ рекомендует мыться как можно реже, водой комнатной температуры и гелем для душа, не содержащим мыла.

А профессор Норман Пэйс из Университета Колорадо в городе Боулдере не поленился и в 2009 году внимательно обследовал 50 леек для душа в девяти разных городах США. Оказалось, что в 30% случаев в лейках, особенно пластмассовых, скапливаются аэробные бактерии. Когда вода подается в лейку, она выталкивает бактерии наружу. Те резвятся в воздухе и оседают в легких людей с ослабленным иммунитетом, обеспечивая им кашель, учащенное дыхание и слабость.

Кофеин снижает риск развития болезни Альцгеймера

Исследователи из Португалии установили, что кофе эффективно борется с болезнью Альцгеймера. Ученые сформировали две группы по 54 человека: в одной были здоровые люди, в другой — страдающие этой болезнью. После изматывающих интервью, прерывавшихся лишь на кофе, выяснилось, что каждый участник «группы Альцгеймера» с 25-летнего возраста употреблял не больше чашки кофе в день. А в «здоровой» группе среднее количество кофе в день составляло 4–5 кружек.

В застеленной кровати размножаются постельные клещи

Человек, не застилающий кровать по утрам, не ленив, а осмотрителен. Ведь, если верить английским ученым из Кингстонского университета (а у нас нет оснований им не верить, кроме паранойи), стоит положить покрывало на кровать — и под ним начинают размножаться постельные клещи. Неожиданно отдергивать покрывало с криком: «Ага! Попались!» — бесполезно, ведь самые крупные из них не достигают и полмиллиметра.

А одна заурядная кровать может стать прибежищем для 1,5 миллиона постельных клещей. Микрочастицы кожи и влажная атмосфера — все, что нужно постельному клещу для счастья. «Бороться с клещами несложно, — с азартом говорит один из руководителей исследования, доктор Стивен Притлов. — Достаточно не застилать кровать по утрам, давая простыням, подуш­кам и одеялам просохнуть. Клещи умрут от обезвоживания».

Доктор Притлов знает, о чем говорит: он анализировал популяции клещей в кроватях 36 анг­лийских домов. А профессор Британского общества аллергии и клинической иммунологии Эндрю Уордлоу вообще считает, что «постельные клещи являются одной из главных причин развития астмы, и бороться с ними необходимо».

Ругань помогает перетерпеть боль

Ругань служит отличным болеутоляющим. В декабре 2011 года английский исследователь из Кильского университета Ричард Стивенс опубликовал в научном издании «Американский журнал боли» (а еще говорят, что печатная пресса загибается) результаты своего ругательного эксперимента. Жертвами исследования стали студенты того же Кильского университета в количестве 71 человека.

Стивенс просил каждого сначала погружать руку в воду комнатной температуры на три минуты, а затем перемещать ту же руку в чашу с водой не выше 5 С°. Кажется, что 5 С° — не столь уж низкая температура, но при длительном воздействии такая вода способна вызвать сильные болевые ощущения.

Те студенты, которые, окунув руки, в крепких выражениях демонстрировали свое недовольство мировым устройством и Стивенсом в частности, дольше не вынимали руки из чаши, чем те, кто корректно молчал. «Ругань информирует мозг о том, что его хозяину в данный момент некомфортно, после чего включается механизм обезболивания, известный как «обусловленная стрессом аналгезия», — заявил Стивенс.

Алкоголь улучшает слух

Этот тезис подкреплен исследованием, проводившимся австралийскими учеными Филиппом Нэвиллом и Марианной Голдинг из Университета Макгвайра. С 1997 по 1999 год Филипп и Марианна наблюдали за 2000 человек не моложе 55 лет — жителями австралийского городка Голубые Горы. И выяснили, что те жители, которые употребляют четыре порции алкоголя (пива, вина или коктейлей) в день, имеют меньше шансов оглохнуть, чем их непьющие ровесники. Подобный целебный эффект достигается, видимо, за счет стимуляции алкоголем кровообращения и прилива крови к волосковым клеткам кортиева органа.

Компьютерные игры утолщают кору головного мозга

Считать, что компьютерные игры вредны для здоровья, — значит, мыслить анахронизмами. В 2009 году исследователи американского Рочестерского университета постановили, что игры-стрелялки стимулируют зрение и даже лечат амблиопию. Обычно обладателей этой болезни лечат, надевая на здоровый глаз повязку. Так вот, один час интенсивной игры заменяет 400 часов ношения лечебной повязки.

О целебных свойствах тетриса ты, должно быть, догадывался. Ученые Комплекса исследований мозга из американского города Альбукерке провели опыт на 26 девочках-подростках. Девочкам велено было играть в тетрис ежедневно по полчаса в течение трех месяцев. По окончании эксперимента ученые установили, что кора головного мозга у девочек, игравших в тетрис, толще, чем у их ровесниц, тративших эти полчаса на встречи с мальчиками и другую чепуху.

Иллюстрации: Влад Лесников

promo makaroff january 19, 2018 00:36
Buy for 10 tokens
В этом блоге можно разместить рекламный пост. Цена пока низкая - всего 10 жетонов.

108-летняя женщина поделилась секретом долголетия




Жительница американского города Нью-Броктон, штат Алабама, отметила 108-й день рождения и поделилась секретом долголетия. Об это сообщает издание The Southeast Sun.

Кэрри Ли Рейнольдс (Carrie Lee Reynolds) — потомок первой чернокожей семьи, поселившейся в городе после завершения Гражданской войны в США и освобождения рабов. Кроме нее, у родителей было еще девять детей. COVID-19 — вторая серьезная пандемия, которую она застала. В шесть лет Рейнольдс пережила «испанку» — смертельный грипп, который в 1918-1919 годах унес жизни десятков миллионов людей.

Родственники женщины, проживающие в разных городах США, позвонили ей по видеосвязи, чтобы поздравить с юбилеем, а мэр Нью-Броктона устроила перед домом долгожительницы небольшой парад и вручила символический ключ от города. Когда у Рейнольдс спросили, как ей удалось дожить до такого возраста, она посоветовала верить в Бога, много работать, быть добрее и не лезть в чужие дела.

Ранее старейшая из ныне живущих американок отпраздновала 116-й день рождения в окружении нескольких поколений своей семьи и также раскрыла секрет своего долголетия. У нее 12 детей, 68 внуков, 125 правнуков и 120 праправнуков. Она до сих пор способна самостоятельно передвигаться.

Сила Цигуна — как китаец сумел прожить более 250 лет



В то, что человек может прожить 256 лет, верится слабо. Вот только факт, что один китаец пережил большинство людей на планете, никто не оспаривает. Как же ему это удалось?

Травы и секреты Тибета

Ли Цинъюнь — известный долгожитель из Китая, который по одним сведениями пробыл на Земле 256 лет. Согласно информационным источникам Китая, Ли родился в 1677 году. Огромную часть жизни он провел в горах провинции Сычуань, где родился. Первые 100 лет жизни Цинъюнь изучал местные травы и готовил травяные сборы.

У нашего героя был невероятный ум и память. Учеба давалась ему так легко, что в возрасте 10 лет Ли Цинъюнь был умнее многих взрослых людей того времени. Ли изучил доступные науки и отправился в путешествие по своей стране. Особенно его привлек Тибет, который славится своими долгожителями. После земель Китая он поехал по ближайшим странам Востока, где каждая культура давала ему свои знания о травах и их влиянии на человеческий организм.

В 71 год Цинъюнь открыл для себя новое направление деятельности и стал преподавать боевые искусства. Кроме этого, знания военного дела позволили ему стать почетным военным советником. Среди практик, улучшающих здоровье, Ли выделял Цигун. Это особенный комплекс дыхательных практик, гимнастических упражнений и самомассажа. Регулярный прием настоек из трав дополняли оздоровительные процедуры. Тайны Цигун для Цинъюнь открыл отшельник, живущий в горах больше 500 лет, как говорят местные легенды.

Высокий, румяный и не стареющий

Цинъюнь выглядел очень хорошо для своего возраста. Как мы знаем, население в Китае в большинстве своем довольно невысокое. Но долгожитель был ростом больше двух метров, а это внушительный рост даже для высоких народностей Китая. Очевидцы отмечали его длинные ногти и здоровый румянец. На протяжении долгих лет внешность Цинъюнь не менялась. Ли оставался стариком какого-то одного неопределенного возраста.

В 1927 году была сделана первая и самая известная фотография старца. Снимок сделали на встрече одного генерала с Цинъюнем. Тот генерал тоже был впечатлён хорошей физической формой и жизненной силой старца. А спустя 6 лет Ли скончался.

24 жены и 200 детей

О личной жизни Цинъюня известно мало. Легенда гласит, что у него было 24 жены, и всех, кроме одной, он пережил. Количество потомков, оставленных Ли, по данным китайцев, колеблется от 180 до 200. Старец утверждал, что ему исполнилось 190 лет на последнем году жизни, хотя по документам было 256. Расхождение дат последователи китайца объясняют тем, что Ли забыл свою дату рождения.

Верить легенде или нет, каждый решает сам. Но советы от старца точно пригодятся и в современной жизни. Ли рекомендовал больше спать, больше двигаться, следить за своим здоровьем и настроением, меньше нервничать и развивать свои мыслительные способности.

Ли Цинъюнь при жизни стал легендарной личностью.

Массаж кожи вокруг ушей, чтобы лицо на место встало и угол молодости заострился

Линда с лицом и углом молодости  на месте и массаж //  consumerista.ru, pimterest.ru

Помассируйте кожу вокруг ушей: чувствуете, что там все будто прошито, а то и приклеено? Вот это все и надо отодрать, чтобы углу молодости было куда заострятся, а коже лица подтягиваться.

Мышц же вокруг ушей столько, что прямо диву даешься, и все они накрепко переплетены с мышцами лица, шеи, головы.

Мышцы вокруг ушей, мышцы лица, шеи, головы // studopedia.info
Мышцы вокруг ушей, мышцы лица, шеи, головы // studopedia.info

Для начала просто потрите уши и кожу вокруг них обеими руками, чтобы разогреть их и расшевелить.

А затем приступайте к массажу. Можно внешнюю часть уха массировать любым имеющимся у вас массажером: теннисным мячиком, кулаками с зажатыми внутрь большими пальцами, всевозможными роликами и прочими современными приспособлениями.
Способы массажа // consumerista.ru, nrb2.ru

Самый же простой способ массажа, причем с обоих сторон ушей: растопыренными пальцами, как на фотографии выше. Можно одновременно массировать правое ухо правой рукой, а левое — левой. Так даже удобнее.

Наша задача все как следует там расшевелить, чтобы прямо ходуном ходило. Не забудьте и про кожу над ушами. Здесь проще всего массировать, оттягивая себя за волосы.

Не пытайтесь поотдирать все за один раз — там же десятилетиями все приставало и приклеивалось. Массируйте по 1-2 минуты за один заход и делайте это аккуратно, чтобы было приятно.

И не забывайте дышать полной грудью, со вкусом вдыхая и выдыхая.

После массажа спокойной посидите или полежите несколько минут. Вставайте аккуратно, опираясь на руки.

Эффект будет заметен уже через 3-4 дня ежедневного массажа. Делать же массаж надо, пока кожа вокруг ушей не будет ходить ходуном.

Если у вас проблемы с ушами: воспаления, повреждения, то делать такой массаж можно только после консультации с врачом. То же самое касается любых проблем с челюстно-лицевой системой. В случае проблем с кровообращением и давлением, тоже следует посоветоваться с врачом: во время массажа кровь к голове приливает хоть и не сильно, но весьма ощутимо.

В РАН прокомментировали данные о связи витамина D с тяжестью COVID-19

Рыбий жир - РИА Новости, 1920, 09.11.2020
Член-корреспондент РАН, заведующий лабораторией биотехнологии и вирусологии Факультета естественных наук НГУ Сергей Нетесов прокомментировал данные британских ученых о связи витамина D с тяжестью COVID-19.
Исследователи ранее сопоставили статистику смертности от коронавируса в разных регионах. Выяснилось, что там, где у жителей существует сезонный дефицит витамина D, случаи тяжелой формы болезни регистрируются чаще.
Нетесов отметил, что питание влияет на способность человека бороться с вирусами. По его словам, недостаток витаминов в еде приводит к ухудшению работы пищеварительной, энергетической и многих других систем организма. В таком случае он будет плохо справляться с инфекциями и их последствиями.
"Нехватка незаменимых аминокислот, солей ряда металлов (цинк, магний, калий, кальций и т. д.), ДНК и РНК, витаминов приводит к тому, что организм работает ненормально. Когда он работает ненормально, тогда и течение всех заболеваний будет тяжелее, чем в случае сбалансированного питания", — сказал ученый в комментарии Ura.ru.
Главное назначение витамина D – обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике.
Некоторая доля потребности в витамине D обеспечивается за счет его образования в коже при нахождении на прямом солнечном свету. В пище этот витамин в основном содержится в жирных сортах рыбы. В значительно меньшей степени он присутствует в сливочном масле, сыре и других жирных молочных продуктах, яичном желтке и икре.

2 плохие привычки, которые после 60 каждый день портят здоровье сильнее, чем алкоголь.


Названы 2 привычки, которые вредят людям после 60

Когда речь заходит о пагубных пристрастиях, то многим на ум приходят алкоголь или сигареты. Действительно, многие пытаются найти спасение с помощью этих средств.

Однако нашему организму могут навредить и вполне безобидные на первый взгляд привычки. Вследствие их мы разрушаем себя сами того не подозревая. Особенно это сказывается на людях от 60 лет и старше.

Итак, на первое место можно поставить низкую физическую активность. Ее следствием является появление застоя крови и лимфы. Как следствие, основные органы уже не в состоянии полноценно выполнять свою функцию. Кровь застаивается и увеличивается вероятность появления тромбов.

Гипертония, инфаркт – это неполный «букет» проблем. Поэтому следует взять себе за правило хотя бы 15 минут в день уделять зарядке.

Далее стоит упомянуть о лекарствах. Люди преклонного возраста приобретают препараты на все случаи жизни. И при этом не подозревают, что бесконтрольный прием таблеток, капель сильно бьет по желудку и печени.

Выход прост и очевиден – консультация у врача. Ведь самолечение зачастую способно приносить лишь вред.

Циркадные ритмы – чтобы хорошо спать и не толстеть












О циркадных ритмах, которые управляют внутренними процессами нашего организма, слышали многие, но не все понимают, что это такое. «Спортшик» разобрался, чем циркады отличаются от цикад, которые трещат в приморских парках, и попросил гуру интегральной медицины из Австрии, доктора Штосье объяснить, как наилучшим образом оптимизировать работу наших внутренних часов, чтобы всегда высыпаться и не набирать лишний вес.

ЧТО ТАКОЕ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?

Это название происходит от двух латинских слов: circa – «около, кругом» и diem – «день», означает совокупность колебаний различных биологических ритмов нашего организма, которые происходят ежедневно.

Проще говоря, в нас встроены природные часы, которые говорят нам, когда пора спать и когда пора просыпаться. Эти часы подключены почти к каждому органу тела. Часы в нашем желудке контролируют, как происходит пищеварение, когда оно выключается и отдыхает. Даже кожа имеет свои собственные часы, которые определяют, когда она восстанавливается.

Соответственно если вы как-то сбиваете тот цикл, на который эти внутренние часы настроила природа (можно сравнить это с тем, как в любом телевизоре или машине есть заводские настройки) – например, недосыпаете или плотно и поздно ужинаете – то ваш организм слабеет, становится уязвим к болезням, снижается иммунитет.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?

В первую очередь дневной свет. Циркадные часы высвобождают мелатонин, говоря нам, что пора спать, когда солнце садится, а когда встает, выброс мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся.

Интересно, что примерно 20 лет назад ученые обнаружили, что даже у многих незрячих людей в глазах присутствует специальный белок, называемый меланопсином, который реагирует на так называемый «синий свет» и сообщает организму, что на дворе утро или ночь, посылая мозгу сигнал просыпаться. И именно поэтому регулировка синего света поможет настроить циркадные ритмы оптимальным образом.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?

В первую очередь что следует ограничить контакт с искусственными источниками синего света (светильниками, телевизорами, экранами гаджетов) за несколько часов до сна. Наши глаза от природы не запрограммированы на такое количество света в темное время суток.

Просто вдумайтесь: веками человек освещал свое жилище в лучшем случае свечами, а сегодня мы постоянно живем под фонарями тысячекратно более сильными, причем как внутри помещений, так и на улице. Разумеется, это раздражает, искусственно взбадривает наш мозг, подавляет выработку мелатонина, и как следствие, истощает организм.

Недаром в самых зажиточных столицах Европы постепенно отказываются от высоких уличных фонарей, которые освещают всю округу так, что непонятно, день на дворе или ночь, делают пучки света низкими и узконаправленными.

Управление синим светом, чтобы его было больше днем и меньше ночью, помогает поддержанию оптимального функционирования циркадных ритмов.

КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?

Существенным образом! К сожалению, сегодня почти 50% взрослых едят в течение 15 и более часов в течение дня – с 6 часов утра и до позднего вечера. Наукой точно установлено, что такие длительные периоды приема пищи вредны для нашего здоровья – они нарушают циркадный ритм и негативно влияют на восстановление. Постарайтесь уместить все приемы пищи в 10 дневных часов и дайте организму время поспать налегке!

Старайтесь не есть поздно вечером. Если объяснить на пальцах – процесс пищеварения вечером замедлен, еда остается лежать в желудке до утра, происходит брожение. А ведь именно в это время увеличивается в крови содержание ночных гормонов, способствующих похудению и омоложению – мелатонина и гормона роста. Но если наесться на ночь, они подавляются инсулином, который вырабатывается поджелудочной железой в ответ на пищу

В результате вы будете плохо спать, а утром чувствовать себя как с похмелья: появятся отеки, усталость, будет тяжело встать с кровати.

СЕЙЧАС МНОГИЕ СТАЛИ ПРИНИМАТЬ МЕЛАТОНИН. ЭТО НОРМАЛЬНО?

С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Выхода два: строже соблюдать режим, помогая организму готовиться ко сну, или принимать мелатонин в таблетках. Разумеется, предварительно посоветовавшись с врачом.

Мелатонин помогает уснуть не только мозгу: под его воздействием замедляется и пищеварение, переработка в энергию углеводов и сахаров. Поэтому если собираетесь принять мелатонин, подождите по меньшей мере один час после последнего приема пищи.

ВСЕМ ЛИ НУЖНО СПАТЬ ПО 8 ЧАСОВ?

Генетические исследования показали, что у некоторых людей могут быть редкие мутации в определенных генах, которые позволяют им спать меньше. А некоторым, наоборот, от природы прописано спать дольше. Но тех и других единицы на миллион.

Так что я советую всем спать побольше, а не как среднестатистический человек XXI века. И, разумеется, лучше обходиться без будильника, чтобы пробуждение регулировалось изнутри, а не извне.

КАК НАШЕ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА НЕДОСЫП?

Мозг прекрасно все помнит – в том числе и то, сколько часов мы недоспали. На следующий день он потребует от нас вернуть потерянные часы дополнительным сном, иначе мы сделаемся раздражительными и нервными.

Скажу больше: если человек бодрствует в течение дополнительных трех или четырех часов за одну ночь, понадобится три или четыре дня, чтобы его циркадный ритм вернулся к нормальному состоянию.

То есть еще половину недели ваши часы будут пытаться наверстать упущенное, недаром исследования показали, что ночная работа может увеличить риск развития рака. Разумеется, помогут «отсыпания» по выходным, но все равно такой рваный ритм увеличивает риск развития диабета и ожирения.

Есть и еще один нюанс: когда мы становимся старше, наш мозг хуже помнит, сколько времени мы спали в предыдущий день. Это не значит, что мы не нанесли вреда нашему здоровью; просто мозг уже не посылает всему телу сигнал тревоги, что мы должны наверстать упущенное. Вот почему некоторые люди думают, что к старости им нужно меньше часов для сна – это заблуждение, и весьма опасное.

А ЧТО НАСЧЕТ СПОРТА?

Наука только начинает изучать взаимосвязь между циркадными ритмами и физическими упражнениями. Первые выводы говорят о том, что лучше всего тренироваться в конце дня, между 5 и 8 часами вечера.

Мышцы в это время становятся более гибкими, меньше опасность травмировать суставы, а мозг уже отработал дневную активность и готов переходить к восстановлению немедленно по окончании тренировки. Проще говоря, вы позанимались, устали и с чувством выполненного долга отправляетесь поспать.

КАК МОЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ.


  • Постарайтесь спать каждый день не меньше 7 часов, желательно просыпаться без будильника.

  • Ограничьте суточное время потребления калорий интервалом в 10 часов. Например, если вы встали в 6.00, позавтракайте в 8.00, а последний прием пищи у вас в этом случае должен быть в 18 часов.

  • Завтракайте плотно, обедайте не спеша – первое, второе, компот.

  • В дневное время гуляйте на улице как минимум полчаса. Этого будет достаточно, чтобы подстроить биологические часы и улучшить настроение. К тому же это абсолютно бесплатно!

  • За 2–3 часа до сна постарайтесь не напрягать глаза светящимися экранами компьютеров и телефонов.

источник: SportChic


SportChic

Длительный сон способствует снижению веса

В 2006 году исследователи Медицинской школы Нью-Йоркского университета установили связь между здоровым сном и потерей веса. Предоставим слово руководителю программы «Здоровый сон» Нью-Йоркской медицинской школы, доктору медицинских наук Дэвиду Раппопорту: «Когда-то мы могли только предположить, что недостаток или, наоборот, избыток сна может влиять на наше тело. Сегодня мы доказали эту теорию, наблюдая за 12 мужчинами в течение нескольких месяцев».

Теория заключается в следующем: при недостатке сна уровень гормона сытости лептина понижается и человек не чувствует себя сытым, даже если съел обильную корову.
А вот уровень гормона аппетита грелина, напротив, повышается, и человек чувствует, что готов съесть еще одну обильную корову. У тех, кто много спит, такой проблемы нет: во сне уровень лептина повышается, а грелина понижается. Портос — не гормон, а мушкетер — дело говорил, когда советовал своему слуге заменить еду сном.

Мытье лишает кожу ее естественной защиты


Один из самых распространенных мифов XX века заключается в пользе ежедневного мытья. Мол, ежедневно стоя под струей дымящейся воды в компании увесистого куска мыла можно не только приобрести приятный розовый цвет, но еще избавиться от микробов и уберечь себя от многих заболеваний. Как бы не так. Все наоборот: свежие изыскания дерматологов доказали, что слишком частое мытье работает против нас.

Вот, например, к каким выводам в 2011 году пришел дерматолог доктор Ник Лоуэ, много лет наблюдавший за своими чистоплотными пациентами в лондонской клинике Крэнли: «Горячая вода и дезинфицирующее мыло, особенно если прибегать к ним каждый день, способны лишить кожу ее естественной защиты и привести к иссушению, трещинам и даже инфекциям». Доктор Лоуэ рекомендует мыться как можно реже, водой комнатной температуры и гелем для душа, не содержащим мыла.

А профессор Норман Пэйс из Университета Колорадо в городе Боулдере не поленился и в 2009 году внимательно обследовал 50 леек для душа в девяти разных городах США. Оказалось, что в 30% случаев в лейках, особенно пластмассовых, скапливаются аэробные бактерии. Когда вода подается в лейку, она выталкивает бактерии наружу. Те резвятся в воздухе и оседают в легких людей с ослабленным иммунитетом, обеспечивая им кашель, учащенное дыхание и слабость.

Секреты здоровья от Беатрис.

Церковная органистка Беатрис разменяла 9-й десяток и никогда не была замужем. Все восхищались её добротой и отзывчивостью. Однажды пастырь зашёл к ней обсудить праздничную мессу и она пригласила его в гостиную. Беатрис попросила пастора присесть и подождать, пока она приготовит чай.
Глядя на её старый домашний орган "Хаммонд", он вдруг заметил на лаковой крышке инструмента симпатичный сосуд с водой, в которой нагло плавал презерватив. Когда Беатрис вернулась с подносом, где дымился чай и благоухало печенье, они разговорились.
Пастор пытался скрыть своё любопытство, но не утерпел. Мисс Беатрис, - сказал он, указывая на сосуд, - не могли бы вы мне рассказать об этом предмете?
- Вы тоже заметили! - восхитилась органистка. - Не правда ли, он красив?
Прошлым августом я шла через парк и нашла этот маленький пакетик в траве. Инструкция гласила: поместить его на орган, держать влажным и это предотвратит распространение возможной болезни.
- Вы знаете, у меня не было гриппа всю зиму!